С 5 по 11 октября в Республике Адыгея проходит Неделя сохранения психического здоровья. Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября.
Психическое здоровье — это не только отсутствие болезней. Это наша способность справляться со стрессом, сохранять ясность мысли, строить отношения, радоваться жизни и восстанавливаться после нагрузок. Заботиться о психике так же важно, как о сердце, иммунитете или физической форме.
Что помогает сохранить внутренний баланс:
Сон. 7–8 часов, желательно в одно и то же время.
Движение. Прогулка, зарядка, танцы — даже 20–30 минут снижают уровень стресса.
Питание. Меньше кофеина, больше овощей, рыбы, орехов и воды.
Расслабление. Дыхательные практики, медитация, любимое хобби.
Общение. Не оставайтесь один на один с переживаниями — позвоните близким.
Режим. Планируйте дела, но оставляйте время на отдых и «ничегонеделание».
Границы. Учитесь говорить «нет» перегрузкам и токсичным ситуациям.
Алкоголь — не помощник. Он не «снимает стресс», а является депрессантом: усиливает тревогу, нарушает сон, снижает настроение. Сокращение или полный отказ от алкоголя улучшают качество сна, повышают энергию и концентрацию, уменьшают риск депрессии и панических атак.
Обращение к психологу или психотерапевту — это не слабость, а забота о себе.
Куда обратиться за помощью:
Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 — круглосуточно, бесплатно, анонимно.
Единый телефон психологической помощи МЧС России: 8-800-775-17-17.
